15种常被忽略、比喝油还容易长肉的食物！戒掉立刻瘦！

15种比喝油还长肉的食物，戒掉立刻变瘦！

如果想要减肥瘦身，请把以下的食物标记下来，未来吃饭的时候能避免就避免，虽然有些食物还真的捨不得不吃，但如果妳确实少吃或避掉吃它们，恭喜！妳又与瘦子的距离更近了。

1.高油糖的碳水主食

包括油条、烧饼、葱抓饼、蛋饼…等等，它们的问题是脂肪和碳水的含量偏高，而且热量也不低，关于这类的食物建议一个月有吃到一次就可以了。

2.主食+主食的组合餐

像是粥+馒头、凉麵+吐司、或是地瓜粥等等，这些食物基本上都是主食，缺乏维生素和矿物质，而且饿得又快，同时它的碳水量比较高，容易让血糖升高增加胰岛素的负担，因此当我们选择碳水类食物的时候，记得额外要再搭配一些蛋白质和蔬菜来吃，营养会更均衡。

3.高脂肪豆製品

比方说吃火锅的时候吃豆皮、豆皮每1克的热量高达800大卡，还有腐竹1克也有460大卡的热量，以及长得像豆製品但并不是，像是时常拿来搭配稀饭的麵筋热量也比较高，这类的食物不是不可以吃，而是妳遇到的时候要减少吃的量。

4.各式荤的汤头

像是排骨汤、鸡汤、鱼汤…这些汤其实里面的营养含量并不高，大部分都是脂肪，因此建议可以多吃肉少喝汤。

5.鸡脚

很多人喜欢啃鸡脚，但是其实鸡脚的热量是鸡胸肉的两倍多，它的脂肪量是鸡胸肉的8倍之多，一根鸡脚的热量大概80大卡，减脂期间想吃鸡脚，吃个2支过过瘾即可。

6、爆浆油炸蛋

因为鸡蛋特别会吸油，有人会买煎蛋类的餐点，煎蛋其实它不是煎的而是炸的，这种做法的鸡蛋热量就会比较高，还有像是番茄炒蛋，很可能也使用过量的油来炒，吃起来比较香，但是它属于隐形的热量炸弹，千万要避免啊！

7、高脂肪的麵包

比方说巧克力夹心麵包、起酥麵包、像是牛角麵包、可颂、肉鬆麵包等等，这些麵包的热量和脂肪都比较高，建议减肥期间一定要少吃。

8.榴莲

榴槤的糖分和热量都比较高，喜欢吃的人每天大概吃2块的量就差不多了，这样的热量大约300大卡，吃得同时其他零食就要避免了。

9.瓜子花生

瓜子和花生都属于坚果类，同时具有高营养和高热量特点，很多人容易吃得过量，如果我们一次吃一袋的瓜子，同等于摄入800大卡的热量，所以要吃瓜子的时候记得，就是一个掌心的量即可。

10.无糖粗粮饼乾

这种标榜无糖粗粮的饼乾其实并不是粗粮製造的，再来就是，虽然无糖但它的脂肪含量很高，因此减肥期间应该尽量避免。

11.节庆食物

像是粽子、月饼、元宵节吃的汤圆…等等，虽然一年就只吃一次，但是她们的热量就是很高，因此碰到的时候一定要坚持少量的吃。

12.芝麻酱

芝麻酱其实对于补钙非常有帮助，但是我们吃火锅或是麻辣烫的时候，麻酱用量多了热量也就跟着多了，因此当妳在吃火锅时，芝麻酱的用量一定要控制，愈少愈好。

13.肥牛捲

火锅肥牛捲的热量每100g就有250大卡，在吃火锅时往往就是一盘下肚，这样其实热量已经超标了，然而吃火锅也不只是吃肉，再加上其他食物的热量，整锅火锅嗑完妳很可能已经肥了一圈。

14.吸油的蔬菜

红烧茄子、用黑糖腌渍的地瓜、这些食物在烹饪的时候使用的油盐糖都比较多，热量也比较高，因此在减肥期间也要尽量避免。

15.水饺、各类饺子

其实水饺的热量并不低，一颗包肉馅的水饺热量大概有50大卡左右，一餐吃10颗就是500大卡了，搞不好还没饱，所以在吃各类饺子时，能控制在5颗以下对于瘦身才会有帮助。

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