-
海妮儿在出演《命定之人》时为了角色设定金英光实行极端减肥，每天只吃一餐，在控制饮食同时，仍保持一定的运动强度，否则无法保持肌肉线条与体态，不过金英光透露拍到第8集的时候回头看自己的状态几乎认不出是自己了，精瘦的身形虽然成功营造出变态杀人魔的形象，但由于这样的减肥方式太不健康，所以在剧杀青后他立即回复健康饮食和运动，也让体格更壮硕、体态更完美。
而在近期热播韩剧《枪口彼端》中饰演文百的金英光初现身时多以连帽T的清新装扮为主，他的暖男帅脸常让人分神（笑），待揭开真面目后，金英光收起笑脸，换上了黑色或白色耀眼的套装、亦或是披件长袍，各式的袒胸V领再也挡不了他那厚实的胸膛和壮硕的身形，又帅又坏，到底他的保养与维持体态秘诀又是什么呢？
Photo/网路截图 金英光的保养与体态管理：
1.避免加工食品：
金英光曾透露自己绝不吃泡麵零食，即使拍摄需要演泡麵广告，他也会在导演喊后把食物吐掉，以避免摄入不健康成分的食品。
2.只摄取营养健康的饮食：
金英光因为生活方式改变，已经习惯于更健康清淡的饮食模式，像是自己料理舒肥肉品、吃红薯小黄瓜，长期避免高油脂、高糖分、过度加工的食物等等。
3.补充保健与健康管理：
在今年7月受访时，金英光透露自己每天会服用约20种补充品（包括谷胱甘肽等等），用以维持良好的肌肤状态、体质与整体健康的提升。
4.运动健身习惯养成：
一直以来金英光都保持着运动习惯，在他的IG看到不但打棒球、高尔夫球甚至还去射箭、练马术，而就算在拍戏也会利用零碎的时间健身，如果你也想拥有如金英光那样壮硕肌肉线条，我们给予的训练建议如下：
View this post on Instagram
建议1：匀称发展、综合训练型态
从金英光在影集中所展示的线条与动作表现，“有氧无氧”的训练模式：
每周安排 3–5次重量训练（无氧），针对上肢、核心与下肢肌群分区练习。
同时配合 有氧训练（跑步、骑车等）帮助控制体脂与维持耐力。
典型模式：重量训练使用 8–12 次／组、每肌群 2–4 组，配合每组间 1–2 分钟休息
建议2.功能性训练与动作协调性
由于拍摄动作戏，（例如《金派特务》中因身高臂长动作複杂）金英光也会进行功能性训练，例如：
核心稳定练习（Plank平板支撑、Dead Bug死虫式、一字马…）
敏捷协调练习（单脚支撑、徒手爆发跳跃等）
这些训练能够帮助演员动作更自然、精準，同时也能有效预防伤害。
建议3.训练週期控制与阶段性调整
演员型训练通常会根据剧本不同阶段调整体态，比如为角色增重、减脂或塑形。过程可能包括：
节食有氧减少脂肪
阶段性提高重量训练强度以增加肌肉线条
例如金英光之前为角色减重，但同时又仍保持肌肉线条，说明了他有阶段性饮食配合训练。
View this post on Instagram
延伸阅读：
专家研究：女性每週进行3次超慢跑，胶原蛋白流失会降速23%！跑步变美的方法请跟着练，能比同龄年轻5岁练起来！4组每天8分钟 让妳瘦全身！超慢跑、瑜珈都没上榜！哈佛大学公布最佳抗衰老5大运动 30+的人练起来！免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
举报